ปวดหัวและเครียด: สองพันธมิตรแห่งความทุกข์ของเรา

ปวดหัวและเครียด: สองพันธมิตรแห่งความทุกข์ของเรา

มีหลายประเภท ปวดหัว แต่สิ่งที่เกิดจากความเครียดคือหนึ่งในศัตรูที่พบบ่อยคุ้นเคยและไม่หยุดหย่อนที่สุดที่เราทุกคนต้องต่อสู้ด้วย มันเป็นอาการปวดหัวที่ดูเหมือนว่าจะเอามงกุฎหนามที่เหลือทนไว้บนหัวของเราและเมื่อถึงเวลากลับบ้านในตอนท้ายของวันทำงานก็ทำให้ความมีชีวิตชีวาของเราจางหายไป

จากการศึกษาหลายชิ้นของ Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาพบว่า อาการปวดหัวจากความเครียดส่งผลกระทบต่อ 78% ของผู้คนตรงต่อเวลาหรือเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในบริเวณคอไหล่และกรามซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น บางครั้งอาจกลายเป็นความผิดปกติที่ จำกัด ได้จริงๆ



ความเครียดในแต่ละวันทำให้สายของเรายืดออกราวกับว่าพวกเขาเป็นสายไวโอลินที่บรรเลงท่วงทำนองแห่งความเจ็บปวดและความปวดร้าว มันเป็นดนตรีที่ก้องอยู่ในหัวของเราเต้นเป็นจังหวะที่เต็มไปด้วยความทุกข์ทรมาน



วิธีปลดปล่อยตัวเองจากความชอกช้ำในอดีต

จากมุมมองทางจิตวิทยานี่เป็นความผิดปกติที่น่าสนใจมากในการวิเคราะห์ เรากำลังเผชิญกับหนึ่งในอาการหลักของ ความเครียด ซึ่งกายวิภาคศาสตร์ทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่เพียง แต่ทำให้เคมีในสมองของเราเคลื่อนที่ไม่ได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเส้นประสาทของกะโหลกศีรษะเพิ่มความตึงเครียดและทำให้เกิดความเจ็บปวดด้วย



ในบทความนี้เราต้องการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมว่าศัตรูที่แพร่หลายนี้มาจากไหนและจะต่อสู้อย่างไร

คนเศร้า

ปวดหัวและเสียงสะท้อนของอารมณ์เชิงลบที่สะสม

ร่างกายของเรารับและส่งผ่านผลกระทบของเราแต่ละคน อารมณ์ , บวกหรือลบ . นี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เล็กน้อยเพราะความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดหัวและความเครียดเป็นผลมาจากกลไกที่ซับซ้อนมากซึ่งสารสื่อประสาทสารเมตาบอไลต์เส้นประสาทและหัวใจเองก็เป็นกลไกที่ทำให้ บางครั้งมันก็ยากที่จะควบคุม

เมื่อเราต้องรับมือกับความเจ็บปวดใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้มันกุมบังเหียนชีวิตของเรา: ขอแนะนำให้ควบคุมทริกเกอร์และเผชิญกับมันอย่างเด็ดขาดและกล้าหาญ



จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ในสหรัฐอเมริกาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีผลกระทบมากกว่า ผู้หญิง และแม้ว่าจะเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด แต่อาการปวดหัวประเภทนี้ก็เป็นอาการที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดในสมัยของเราและรักษาได้ยากที่สุด

อย่างไรก็ตามอย่างที่พวกเขาพูดในกรณีเหล่านี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้จักศัตรูของคุณเพื่อเผชิญหน้ากับเขาด้วยอาวุธที่ดีที่สุดซึ่งต้องเหมาะสมกับลักษณะและความต้องการของคุณ . สำหรับอาการปวดหัวประเภทนี้อันที่จริงยาแก้ปวดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีอื่น ๆ ในการรักษาและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกัน

เอาชนะอุปสรรคของชีวิต

เมื่อความคิดทำให้คุณป่วย

เมื่อความคิดทำให้คุณป่วย

เมื่อความคิดหมกมุ่นและทำให้คุณป่วย

กลไกที่ทำให้เกิดความเครียดปวดหัว

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าจนถึงปัจจุบันเราไม่ทราบแน่ชัดว่าอาการปวดศีรษะตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร หลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุหลักมาจากการที่กล้ามเนื้อไหล่คอหนังศีรษะและกรามแข็งตัวเมื่อเราตึงเครียด

ไม่ดี di testa4

เราต้องจำไว้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับสมองของเราเป็น 'ระฆังเตือนภัย' อย่างแรกเมื่อเผชิญกับความเสี่ยงที่เราควรหลีกหนี ของเรา ส่วนที่เป็นสัญชาตญาณมากที่สุด เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการหลบหนีในขณะที่คนมีเหตุผลขัดขวางเราบังคับให้เราอยู่นิ่ง ๆ และด้วยเหตุนี้เราจึงออกแรงดึงเราอย่างรุนแรง

จากข้อสรุปล่าสุดของผู้เชี่ยวชาญในความเป็นจริง มันจะเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทบางชนิดเช่นเซโรโทนินซึ่งจะกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวด

จดหมายให้อภัยหลังจากการทรยศ

นอกจากนี้ยังอยากรู้อีกว่าความรู้สึกเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นทันทีเมื่อเรากลับถึงบ้านหรือเมื่อสุดสัปดาห์มาถึง ร่างกายของเราและของเรา สมอง พวกเขาดูเหมือนจะจำไม่ได้อีกต่อไปว่านี่คือสภาวะ 'การผ่อนคลาย' และด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวดจึงยังคงมีอยู่หรืออาจเพิ่มขึ้น

mall ที่ testa3

วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อป้องกันอาการปวดหัว

ดังที่เราได้แจ้งให้คุณทราบเมื่อไม่นานมานี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมองหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเราตามความต้องการของเรา ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์และกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันเราจะสามารถจัดการกับความเจ็บปวดประเภทนี้ที่พบบ่อยได้ดีขึ้นมาก

ในส่วนของเราเราขอเชิญชวนให้คุณพิจารณาประเด็นง่ายๆสองประการที่อาจช่วยคุณและไตร่ตรอง

  • การรับรู้: กำหนดขีด จำกัด ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกวัน ความผิดพลาดที่เราทำบ่อยมากคือการเติมเต็มวาระของเราด้วยกิจกรรมต่างๆ เราใช้เวลาทั้งวันในการวาดรายการสิ่งที่ต้องทำ บางทีอาจถึงเวลาที่กำหนดไว้: 'ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สำคัญ', 'ฉันจะไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น', 'ฉันจะไม่ปล่อยให้คนนั้นมารบกวนฉันต่อไป', '6 โมงเย็นฉันจะเสร็จ ทำงานแล้วฉันจะพักผ่อน” ฯลฯ
  • เริ่มต้นและสิ้นสุดวันเดียวกัน: ใจเย็น ๆ . มันอาจดูไร้สาระ แต่ท่าทางง่ายๆเช่นตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้และเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความเงียบผ่อนคลายและ การทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับวันได้อย่างสมดุลมากขึ้น นิสัยที่ควรทำซ้ำแม้ในตอนท้ายของวัน: อย่าลืมผ่อนคลายและให้เวลากับตัวเองสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไม่ดี di testa5

สุดท้ายความลับคือการค้นหาความยาวคลื่นที่จะปรับแต่งเพื่อค้นพบความสุขของการมีชีวิตและความเงียบสงบภายใน รู้สึกสงบในความสมดุลและประการแรกทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในปัจจุบันและไม่ตกเป็นนักโทษของความเครียดที่เร่งหัวใจของเราและยกเลิกลำดับความสำคัญของเราโดยสิ้นเชิง

อาการปวดหัวเป็นเพียงสัญญาณเตือนแรกว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลใดที่ทำให้เราเกิดขึ้นได้ เราต้องเรียนรู้ที่จะป้องกันความผิดปกตินี้ซึ่งแม้จะพบได้บ่อย แต่ก็ยังอันตรายมาก

3 นิสัยที่ดีในตอนเช้าเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

3 นิสัยที่ดีในตอนเช้าเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลอาจดูเหมือนเป็นองค์ประกอบที่บิดเบือนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงและไม่ได้ช่วยให้คุณใช้ 'วันในอุดมคติ' ได้อย่างแน่นอน